不是拉筋!研究曝「1運動」能大增關節靈活度 健身更顯效

不是拉筋!研究曝「1運動」能大增關節靈活度 健身更顯效

一般人爲了增加肢體靈活度,會透過拉筋來增加柔軟度。(示意圖/ Shutterstock )

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能大增關節靈活度的運動(製圖/陳友齡)

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一般人爲了增加肢體靈活度,會透過拉筋來增加柔軟度,但復健科醫師王思恆表示,根據最新的《運動醫學」》期刊上的一項統合研究發現,重量訓練就能大幅增加關節活動度,對初學者的效益尤其明顯,所以運動時間有限的人,大可省下拉筋時間多做一組深蹲,更能達到健身效果。

王思恆在其臉書「一分鐘健身教室」表示,根據發表於2023年「運動醫學」期刊上的統合性研究,重量訓練能大幅增加關節活動度,這效益在初學者身上特別明顯,他個人因此不做拉筋,因爲重訓就會增加關節活動度。

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他表示,良好的重量訓練技巧應讓身體關節經歷全活動範圍,在阻力的牽引下,重訓本身就有增進關節活動度的效果,例如做羅馬尼雅硬舉,就是啞鈴重量在伸展大腿後側肌肉;做引體向上,就是以自身體重來伸展背部肌羣。

他表示,比較「重訓+拉筋」及「重訓」這2種訓練法,會發現兩者在提升關節活動度上的效果相同。簡單來說,重訓前後做伸展運動來增進活動度是不必要的。「所以,運動時間非常有限的人,大可將拉筋的時間省下來多做1組深蹲,或是利用跑步機練有氧運動,運動後不伸展也不需有罪惡感。」

但王思恆也表示,若當日運動是要進行劈腿等高難度動作,以重訓運動不足以增加關節活動度,仍需要進行更「針對性」的伸展。

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